前沿拓展：種植牙后能鍛煉身體嗎
法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰的名言：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，揭示了生命的規(guī)律——?jiǎng)觿t不衰。運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的佳途徑。70歲后的老年，身體的衰老速度加快，鍛煉身體保持健康，應(yīng)該從以下幾方面做起。
一、選擇適合自已的鍛煉項(xiàng)目
70歲后的老年人體能和體力都不適合作過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，更適合作一些比較舒緩和輕松的運(yùn)動(dòng)，步行、唱歌和練太極拳都是很適合70歲后老年人的運(yùn)動(dòng)方式。但唱歌需要有愛(ài)好，而且有技巧，練太極需要有人教和指導(dǎo)，都不太容易普及，相比之下步行方式是簡(jiǎn)單容易普及的適合70歲后老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中國(guó)工程院院士、呼吸病學(xué)專家鐘南山教授推薦老年人多做三種運(yùn)動(dòng)：走路、游泳、太極拳，也將步行排在首位。世界衛(wèi)生組織提出過(guò)一條健康名言：“好的醫(yī)生是自己，好的藥物是時(shí)間，好的運(yùn)動(dòng)是步行?！敝袊?guó)有句老話“飯后走一走，活到九十九”，步行是70歲后老年人好的運(yùn)動(dòng)。飯后步行，不僅能讓老年人保持身體健康，還能幫助老年人延年益壽。堅(jiān)持每天步行鍛煉身體，是簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、有的保持健康的好辦法
二、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
隨著社會(huì)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在年過(guò)70歲的老人身體健康狀況普遍有了很的提髙，但具體到每個(gè)人，身體素質(zhì)還是有著很大的差別，有些70多歲老人精神抖擻，走路快且充滿活力，但是也有一些70多歲老人卻已經(jīng)步履蹣跚。每個(gè)人生而不同，身材、體能、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肌肉強(qiáng)度、基礎(chǔ)病情都存在不同，所以每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是絕不能一概而論的。否則會(huì)出現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健身果卻不同。只有適合自已的強(qiáng)度才是有的。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，身體強(qiáng)健，老年人主動(dòng)身體活動(dòng)的步行步數(shù)好每天6000步。6000步只是推薦值，可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于70多歲的人來(lái)說(shuō)，每天步行鍛煉應(yīng)該控制在6000步以下比較。如果你身體好，沒(méi)有疾病，那就不要給自己限制步數(shù)，你能走多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)，只要身體不累，也不必專門去控制步數(shù)，如果你身體不夠強(qiáng)壯，就少走些步數(shù)，放慢腳步，只要感覺(jué)不太累就行，不必很在意步數(shù)的多少，找到適合自已的量好。步行鍛煉的目的是為了身心健康，在走的過(guò)程中做到身心合一，調(diào)整心律節(jié)奏與步子的穩(wěn)健，把時(shí)間控制在三十分鐘至四十分鐘即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)短都不利于身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)少，達(dá)不到健身果，而長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)帶來(lái)身體傷害。所以，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在有范圍內(nèi)，才能夠收獲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
三、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
很多老年人有在大街上或馬路上步行或散步的習(xí)慣，認(rèn)為可以看街邊風(fēng)景，而且也比較熱鬧，其實(shí)在大街上或馬路上步行鍛煉是不好的選擇，原因：一是不，街上行人車輛多，容易發(fā)生交通事故。二是不健康，在馬路和街道上散步，容易受到機(jī)動(dòng)車尾氣的影響，馬路和大街空氣中的可吸入顆粒、一氧化碳等濃度都比較高。長(zhǎng)期在街邊散步，就會(huì)影響我們的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，危害身體健康。正確的步行和散步，應(yīng)種植綠色植物多的公園或者校園，這些地方空氣比較清新，也幾乎沒(méi)有車輛。放學(xué)后校園的操場(chǎng)也是步行的好地方，那里鋪設(shè)的跑道地面多是塑膠地面，彈性好，走在上面舒適不容易傷腿腳，是適合步行鍛煉的地方。也可以在綠色植物較多的小區(qū)進(jìn)行鍛煉。雖然小區(qū)綠色植物不如公園多，而且也有家用機(jī)動(dòng)車的出入，但是相對(duì)馬路邊，有建筑物的阻擋，污染比馬路上相對(duì)輕一些。
四、老年人鍛煉注意亊項(xiàng)。
老年人步行鍛煉雖然簡(jiǎn)單易行，但也有需注意的亊項(xiàng)，其一，步行鍛煉需要選擇合適的鞋子，70歲后的老年人平及身體靈敏性較差，適合穿防滑性能高，鞋底有一定彈性的，穿脫方便，可自由調(diào)節(jié)松緊程度，穿上舒適不擠腳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣的鞋子能有緩沖地面對(duì)腳的沖擊力，增加舒適度，還可以給鍛煉提供行走助力。
其二，老年人:在步行或散步前要適當(dāng)?shù)淖鲆幌聼嵘磉\(yùn)動(dòng)，比如提前活動(dòng)一下腳，伸展伸展四肢，這樣可以使身體的溫度升高，使人在散步的過(guò)程中身體變得更加，避免不必要的損傷。熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了喚醒肌肉，更是為了活動(dòng)開(kāi)身體的關(guān)節(jié)，輕微地拉伸一下韌帶及軟組織。這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)輕松很多而且不容易發(fā)生關(guān)節(jié)挫傷等事故。
步行健身后要適當(dāng)做拉伸放松，對(duì)身體拉伸放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程，幫助我們從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。拉伸運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性。
其三，老人鍛煉一定要選擇合適的時(shí)間，如果是進(jìn)行晨練，不用起的太早，7點(diǎn)左右比較適合，如果是飯后散步，吃飽飯要緩半個(gè)小時(shí)后再去鍛煉，要養(yǎng)成好的生活鍛煉習(xí)慣。
70歲以后的老年人，活動(dòng)量相對(duì)減少，肌肉容易萎縮，如果適當(dāng)?shù)厝ミ\(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以彌補(bǔ)體力的減退，保持大腦良好的血液循環(huán)。有助于保持身心健康，延年益壽。
歲月流逝，每個(gè)人都會(huì)老去，這是生命的規(guī)律。我們要理性看待衰老，通過(guò)鍛煉身體讓衰老來(lái)得慢一些，鍛煉身體好處多多，大家一定要積極地參加鍛煉。
拓展知識(shí)：種植牙后能鍛煉身體嗎
還有其他疑惑？想了解更多？可以點(diǎn)擊 【在線咨詢】