前沿拓展：種植牙后能鍛煉身體嗎
法國哲學(xué)家伏爾泰的名言：“生命在于運動”，揭示了生命的規(guī)律——動則不衰。運動是保持身體健康的佳途徑。70歲后的老年，身體的衰老速度加快，鍛煉身體保持健康，應(yīng)該從以下幾方面做起。
一、選擇適合自已的鍛煉項目
70歲后的老年人體能和體力都不適合作過于激烈的運動，更適合作一些比較舒緩和輕松的運動，步行、唱歌和練太極拳都是很適合70歲后老年人的運動方式。但唱歌需要有愛好，而且有技巧，練太極需要有人教和指導(dǎo)，都不太容易普及，相比之下步行方式是簡單容易普及的適合70歲后老年人的運動項目。中國工程院院士、呼吸病學(xué)專家鐘南山教授推薦老年人多做三種運動：走路、游泳、太極拳，也將步行排在首位。世界衛(wèi)生組織提出過一條健康名言：“好的醫(yī)生是自己，好的藥物是時間，好的運動是步行?！敝袊芯淅显挕帮埡笞咭蛔?，活到九十九”，步行是70歲后老年人好的運動。飯后步行，不僅能讓老年人保持身體健康，還能幫助老年人延年益壽。堅持每天步行鍛煉身體，是簡單、經(jīng)濟、有的保持健康的好辦法
二、掌握適當?shù)倪\動強度
隨著社會進步和經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)在年過70歲的老人身體健康狀況普遍有了很的提髙，但具體到每個人，身體素質(zhì)還是有著很大的差別，有些70多歲老人精神抖擻，走路快且充滿活力，但是也有一些70多歲老人卻已經(jīng)步履蹣跚。每個人生而不同，身材、體能、運動基礎(chǔ)、肌肉強度、基礎(chǔ)病情都存在不同，所以每個人的運動強度也是絕不能一概而論的。否則會出現(xiàn)同樣的運動強度，健身果卻不同。只有適合自已的強度才是有的。根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，身體強健，老年人主動身體活動的步行步數(shù)好每天6000步。6000步只是推薦值，可以根據(jù)自身情況，進行調(diào)整。對于70多歲的人來說，每天步行鍛煉應(yīng)該控制在6000步以下比較。如果你身體好，沒有疾病，那就不要給自己限制步數(shù)，你能走多遠走多遠，只要身體不累，也不必專門去控制步數(shù)，如果你身體不夠強壯，就少走些步數(shù)，放慢腳步，只要感覺不太累就行，不必很在意步數(shù)的多少，找到適合自已的量好。步行鍛煉的目的是為了身心健康，在走的過程中做到身心合一，調(diào)整心律節(jié)奏與步子的穩(wěn)健，把時間控制在三十分鐘至四十分鐘即可，運動時間過長、過短都不利于身體健康。運動時間過少，達不到健身果，而長時間運動，有可能會帶來身體傷害。所以，將運動時間控制在有范圍內(nèi)，才能夠收獲運動帶來的好處。
三、要選擇合適的運動場地
很多老年人有在大街上或馬路上步行或散步的習(xí)慣，認為可以看街邊風(fēng)景，而且也比較熱鬧，其實在大街上或馬路上步行鍛煉是不好的選擇，原因：一是不，街上行人車輛多，容易發(fā)生交通事故。二是不健康，在馬路和街道上散步，容易受到機動車尾氣的影響，馬路和大街空氣中的可吸入顆粒、一氧化碳等濃度都比較高。長期在街邊散步，就會影響我們的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，危害身體健康。正確的步行和散步，應(yīng)種植綠色植物多的公園或者校園，這些地方空氣比較清新，也幾乎沒有車輛。放學(xué)后校園的操場也是步行的好地方，那里鋪設(shè)的跑道地面多是塑膠地面，彈性好，走在上面舒適不容易傷腿腳，是適合步行鍛煉的地方。也可以在綠色植物較多的小區(qū)進行鍛煉。雖然小區(qū)綠色植物不如公園多，而且也有家用機動車的出入，但是相對馬路邊，有建筑物的阻擋，污染比馬路上相對輕一些。
四、老年人鍛煉注意亊項。
老年人步行鍛煉雖然簡單易行，但也有需注意的亊項，其一，步行鍛煉需要選擇合適的鞋子，70歲后的老年人平及身體靈敏性較差，適合穿防滑性能高，鞋底有一定彈性的，穿脫方便，可自由調(diào)節(jié)松緊程度，穿上舒適不擠腳的運動鞋，這樣的鞋子能有緩沖地面對腳的沖擊力，增加舒適度，還可以給鍛煉提供行走助力。
其二，老年人:在步行或散步前要適當?shù)淖鲆幌聼嵘磉\動，比如提前活動一下腳，伸展伸展四肢，這樣可以使身體的溫度升高，使人在散步的過程中身體變得更加，避免不必要的損傷。熱身運動不僅僅是為了喚醒肌肉，更是為了活動開身體的關(guān)節(jié)，輕微地拉伸一下韌帶及軟組織。這樣在運動時會輕松很多而且不容易發(fā)生關(guān)節(jié)挫傷等事故。
步行健身后要適當做拉伸放松，對身體拉伸放松是個緩沖、整理過程，幫助我們從運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。拉伸運動能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性。
其三，老人鍛煉一定要選擇合適的時間，如果是進行晨練，不用起的太早，7點左右比較適合，如果是飯后散步，吃飽飯要緩半個小時后再去鍛煉，要養(yǎng)成好的生活鍛煉習(xí)慣。
70歲以后的老年人，活動量相對減少，肌肉容易萎縮，如果適當?shù)厝ミ\動和鍛煉，可以彌補體力的減退，保持大腦良好的血液循環(huán)。有助于保持身心健康，延年益壽。
歲月流逝，每個人都會老去，這是生命的規(guī)律。我們要理性看待衰老，通過鍛煉身體讓衰老來得慢一些，鍛煉身體好處多多，大家一定要積極地參加鍛煉。
拓展知識：種植牙后能鍛煉身體嗎
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