前沿拓展：牙齒矯正下巴歪
下頜歪斜、大小臉困擾著許許多多的小伙伴，在面部紊亂中也是常見的。主要的表現(xiàn)：下巴歪向一側(cè)、兩側(cè)臉大小不一。
如果不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)、矯正，可能會(huì)加重面部紊亂，出現(xiàn)歪鼻、人中歪斜、嘴角不對(duì)稱的表現(xiàn)。
(文章末尾為大家推薦了下頜歪斜矯正動(dòng)作)
今天給大家分享一位運(yùn)動(dòng)改良面部不對(duì)稱、圓肩駝背的學(xué)員，一起來看看她21天的訓(xùn)練經(jīng)歷吧
學(xué)員 ：小杰
改良部位：面部不對(duì)稱 + 圓肩駝背
1、困擾自己的身體主訴問題有哪些？
下頜歪斜大小臉圓肩駝背2、整個(gè)訓(xùn)練過程心路歷程及感受：
看著身體越來越來協(xié)調(diào)，大小臉的問題也得到了很大的改良，自己越來越自信。
如果有還在觀望的小伙伴，我以一個(gè)過來人的身份告訴你們，一定要早日付出行動(dòng)，不要總說沒有時(shí)間，每天真的只要半小時(shí)就可以變美，堅(jiān)持下來就會(huì)看到不一樣的自己，也是更真實(shí)的自己。
動(dòng)作簡(jiǎn)單但是把握好動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)才是重要的，及時(shí)和教練溝通，不要自己盲目地練習(xí)，如果發(fā)力不對(duì)可能看不到果的，現(xiàn)在課程結(jié)束了，我會(huì)繼續(xù)得鞏固一下，感謝這段時(shí)間的陪伴，感謝正美體態(tài)，我會(huì)一直美下去。
3、訓(xùn)練課程中讓自己記憶深刻的環(huán)節(jié)有哪些？
在21天當(dāng)中，視覺平衡的動(dòng)作讓我印象很深刻，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡感的要求比較高，我本身的平衡感就不好，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)我來講不太容易，每次都要用手機(jī)支架記錄自己的動(dòng)作，然后對(duì)照視頻看看自己的動(dòng)作跟教練的是否一致。
之后教練讓我在平常的訓(xùn)練中也加了幾組這個(gè)動(dòng)作，也是為了訓(xùn)練自己的平衡感跟體態(tài)，做了3天看到了果，就堅(jiān)持了下來，現(xiàn)在感覺平衡感都好了很多。
我之前有時(shí)會(huì)不自覺地斜視的感覺，現(xiàn)在堅(jiān)持做了這個(gè)動(dòng)作后視線也變得正常很多，有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
4、對(duì)參加本次課程感受與建議有哪些？
感謝教練每天為我細(xì)心指導(dǎo)，每個(gè)動(dòng)作認(rèn)真地糾正，才讓我的付出得到了回報(bào)。我之前也去過健身房做運(yùn)動(dòng)，但是隨著健身房自己做運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)槲业陌l(fā)力錯(cuò)誤導(dǎo)致臉越來越歪了，自拍時(shí)也總是照側(cè)臉，找角度。
后來在微博上了解到了程翀博士，才知道體態(tài)不對(duì)的時(shí)候，不應(yīng)該自己健身，可能會(huì)增加身體的紊亂，也感謝自己可以堅(jiān)持這21天，變美后的自己也自信了很多。
一、體態(tài)評(píng)估+主訴分析
學(xué)員的面部及體態(tài)問題：
面部：高低眉眼、下頜歪斜、大小臉
體態(tài)：軀干側(cè)傾、圓肩、駝背
頭面部：存在比較的就是大小臉和高低眉眼。大小臉的本質(zhì)就是下頜歪斜。這位學(xué)員的下頜角右側(cè)更靠上且旋向后（使她的下頜整體看上去向右歪）并且出現(xiàn)了顴骨不對(duì)稱（左邊更高且外凸）。下頜歪斜的另一個(gè)表現(xiàn)就是在嘴角不對(duì)稱上，使其存在高低嘴角。
上述問題可能是由于軀干本身傷病史導(dǎo)致筋膜的紊亂，傷病對(duì)皮下筋膜的影響、以及胸大肌和手臂肌肉鏈的紊亂，加之不良姿勢(shì)的代償，從而引起的不對(duì)稱的體態(tài)問題，可以通過運(yùn)動(dòng)矯正帶來改良。
體態(tài)：
1、骨盆存在旋轉(zhuǎn)：左側(cè)旋前右側(cè)旋后（右旋）2、左肩高、肩內(nèi)扣、斜方肌雙側(cè)比較發(fā)達(dá)，肩背厚，一般與長(zhǎng)期久坐頭前伸的不良姿勢(shì)有關(guān)
3、側(cè)面看體態(tài)：腹部肌肉力量弱，前側(cè)髂腰肌以及后側(cè)的腰背肌緊張，存在骨盆出現(xiàn)前傾體態(tài)并伴隨膝超伸——此時(shí)腰椎前凸，大腦自我調(diào)節(jié)機(jī)制啟動(dòng)：會(huì)使胸椎后凸，頭前伸來維持身體平衡，整個(gè)人側(cè)面看顯得不精神。
二、改良思路總結(jié)
1、過往傷病以及日常習(xí)慣的影響：曾經(jīng)的拔牙對(duì)牙弓力線造成了影響，產(chǎn)生對(duì)下頜的牽拉力，是造成下頜歪斜的隱患，加之單側(cè)咀嚼，使兩側(cè)的咬肌和顳肌肌力張力不一致，更加加重了下頜兩側(cè)不均衡的受力。
2、肌肉扳機(jī)點(diǎn)：學(xué)員表現(xiàn)出頭左傾左旋，且左肩高于右肩的體態(tài)現(xiàn)象，斜方肌左側(cè)中上束和胸鎖乳突肌存在扳機(jī)點(diǎn)；頭位不正長(zhǎng)久之也會(huì)造成面部出現(xiàn)高低眉眼問題的。
3、體態(tài)上的影響（全身筋膜鏈、肌肉鏈）：對(duì)學(xué)員的體態(tài)進(jìn)行綜合分析得出：符合右頸鏈（肌肉鏈）被下拉的現(xiàn)象：經(jīng)過該線路的肌肉有：右側(cè)頭夾肌，左側(cè)菱形肌，左側(cè)前鋸肌，左側(cè)腹外斜肌，右側(cè)腹內(nèi)斜肌再走行至右側(cè)骨盆前外側(cè)。改良方法為通過自身發(fā)力的訓(xùn)練動(dòng)作，平衡軀干左右側(cè)肌肉鏈。
三、給小伙伴們的一些日常習(xí)慣建議
大家平時(shí)生活中首先是注意避免過多使用單側(cè)發(fā)力的動(dòng)作，比如單側(cè)咀嚼，單側(cè)睡，單手托下巴的動(dòng)作，防患于未然。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了下頜歪斜的仙女們，那么此時(shí)預(yù)防就沒有那么管用了，還是要盡早地去矯正，避免產(chǎn)生其他的代償，可以在微博上搜索關(guān)鍵詞“下頜歪斜”進(jìn)行自我練習(xí)哦~
當(dāng)然啦，首先要從改掉日常習(xí)慣做起哦！后祝大家都能越來越美~
（改良下頜歪向一側(cè)的矯正動(dòng)作）
拓展知識(shí)：牙齒矯正下巴歪
這個(gè)估計(jì)是牙齒偏*（忘名了）說白了就是上下牙咬合中線對(duì)不上（門牙那縫）
你讓你后側(cè)大牙咬實(shí)（吃飯?jiān)趺匆?shí)就怎么咬）……如果上下牙中線有偏差……那就是了
你反頜~（雖然不嚴(yán)重，上下對(duì)上了吧~）
這樣好矯正……因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)會(huì)偏的更厲害…甚至吃飯累…
順便把上頜下頜也矯正了
下巴歪不是下巴的問題……而是牙歪了帶連下巴歪的~~
~~搞定~（雖然不知道為什么疼，牙變位置了吧=
=）
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