這里有個問題，關(guān)于瘦腿的八個動作是什么睡前動作？今天羅定安校長就給大家詳細講解一下，具體回答一下什么是睡前瘦腿八大動作。

本站羅定安總院長回答：

好種形式

動作要點：跪在瑜伽墊上，背部挺直，左腳直立，雙手托住左腳踝，左腳伸直伸展，雙手伸直，看著左腳趾。保持30秒-1分鐘，恢復換邊重復。

第二種形式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢前后分開，雙手撐地，直到臀部貼地，雙腿伸直，腳尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指張開，看著天花板。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復后重復。

第三種形式

動作要點：自然站立，雙腳分開成弓步，彎曲右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外45度。保持背部挺直，雙臂張開伸直，與地面平行，直視前方。保持30秒-2分鐘，然后換邊，恢復后重復。

第四種形式

動作要點：自然站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝，慢慢前傾。同時，慢慢將左腳向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直至手臂與臀部、腿部成一直線，與地面平行。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復后重復。

五年級

動作要點：自然站立，慢慢將重心移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。左膝彎曲，身體前傾，右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直，手指張開。保持左腳伸直，腳趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復后重復。

六年級

動作要點：雙腿并攏跪在地上，兩臂分開略寬于肩膀，放在地上。雙手伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上伸展，雙手伸直，身體慢慢向下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟回到地面。保持動作30秒到1分鐘，恢復后換邊重復。

七年級

動作要點：自然站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到左腳上，右膝彎曲，左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢前傾，右腳抬起，腳尖伸直。伸直右手，左手伸向左前方，眼睛直視前方。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復后重復。

第八種形式

動作要點：平躺在地上，背部保持挺直。慢慢分開雙腿到兩側(cè)，腳趾朝上。雙手放在身體前方的地面上，慢慢前傾，眼睛直視前方。保持30秒-1分鐘。

睡前八個動作瘦小腿是什么羅定安總院長觀點：

1.刮腿練習

買個牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位從上往下刮。每個穴位刮20下，又快又狠，直到把紅道刮出來。左腿打完，換右腿。良好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接上床睡覺。

2.拍打和放松

小腿緊繃的人通常不容易瘦下來，所以運動前后的好步就是放松緊致的小腿。方法很簡單。坐在平面上，雙腳自然彎曲90度，手握空心拳拍打小腿肌肉，雙腿交替拍打，自上而下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這種拍打動作也可以在睡前進行，每次不少于200下，可以有效促進循環(huán)，有助于放松緊張的小腿肌肉，減輕水腫。

3.高抬腿練習

每天早上早起十分鐘，在宿舍做抬腿練習，每組一分鐘，休息一組后再練下一組，一共重復五組。抬腿運動是比較常用比較有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記得每天都要做。你看不到三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果。

4.慢跑

堅持每天慢跑，有助于重塑腿部線條。

雙手握拳，自下而上從腳踝處打圈按摩，一直按摩到跟腱周圍的肌肉。然后雙手移向小腿，做一個握拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按壓揉捏。然后準備一條浴巾，折好放在膝蓋后面。雙手握拳，沿膝蓋骨打圈按摩。

睡前八個動作，瘦腿

好個動作：脛骨前肌叩擊(2組X30秒)

動作要點：首先放松小腿前側(cè)，雙手握空拳，手掌面向小腿前外側(cè)，自上而下敲擊整個小腿。

第二個動作：放松上小腿(4組X20秒)

動作要點：先放松左小腿上部，再換另一個小腿上部放松。

第三個動作：放松小腿下部(4組X20秒)

動作要點：自上而下從小腿中間開始按壓，換另一個小腿下部放松。

第四個動作：點擊小腿(4組X20秒)

動作要點：找到左膝窩下方約一掌的距離，大拇指重疊，開始按壓。從上到下進行，直到你的腳跟，然后回到起點，重新開始。然后換另一只小腿。

第五個動作：脛骨前肌放松(4組X20秒)

動作要點：找到膝蓋以下凸起附近的肌肉，用大拇指按住，左右移動3次，再向下移動1指，從上到下，直到腳踝停止，再回到起點反復循環(huán)，換另一條小腿前后放松。

腿很難減肥。我建議一個我用過的方法，可以瘦很多，也不麻煩。——個仰臥起坐，每天睡前30個，10個一組。

練習：腿要直(平時做的時候腿不直。

可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什么只做30個，原因有兩個，好是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要。 當然啦，重點是要堅持，每天做！ 另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿。晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。但是將整條腿貼在墻壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，并且有助于人體進入“身心放松模式”，可以緩解肌肉疲勞，促進血液循環(huán)，讓呼吸更深更穩(wěn)。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。擴展資料其他瘦腿的方法：

1、多走樓梯走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯。

2、按摩瘦腿此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

3、騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

4、做高抬腿運動每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

把腿貼墻上睡 或者空自行車 再或者每天爬樓梯 要忘了 爬完樓梯要按摩小腿肚 會空虧窺 小腿僅沒有減掉肉還會變成肌肉喔還有運動時候抹上減肥精油或者按摩膏再外面包上保鮮膜 脂肪會加倍消耗 別忘了活動完要按摩按摩行了活動其地方時候也樣 比要減肚子 堅持做仰臥起坐也抹上精油裹上保鮮膜或者跳繩也 跳繩瘦全身 瘦大腿和肚子了

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