人人都喜歡苗條的身材，但是由于生活水平的提高，人們不注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體慢慢的肥胖。肥胖的身材是影響一個(gè)人的形象的，所以人人都在尋找有效的減肥方法。一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食都可以達(dá)到減肥的效果，但是每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，減肥的效果也不同，一般來(lái)說(shuō)只要天天堅(jiān)持，一個(gè)星期就可以瘦脂肪了。

1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。

以上是關(guān)于減肥的一些相關(guān)知識(shí)，大家可以嘗試一下，但任何事情需要持之以恒。

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