中年女性怎樣瘦腰快
1、瘦腰瘦腹：現(xiàn)在教你短腰快速運(yùn)動(dòng)的技巧，讓你短短幾天就能擁有迷人的腰身！
四步轉(zhuǎn)腰練習(xí)：
仰臥，屈膝，雙腳著地，手指放在耳朵里；坐后，上半身向左轉(zhuǎn)(現(xiàn)在呼氣，放松肩膀)，然后向后轉(zhuǎn)到前面，慢慢躺下。右邊的動(dòng)作是一樣的，每個(gè)重復(fù)10次。雙膝平躺：
雙手放在兩側(cè)，雙膝呈90度。呼氣，將膝蓋拉到右肩，回復(fù)，然后拉到右肩，重復(fù)10膝蓋向側(cè)面彎曲：膝蓋呈90雙腳向右側(cè)壓至離地板152、恢復(fù)，再次吸氣，向左側(cè)壓。每邊重復(fù)10嗯，..和...s家務(wù)方法。也許你有點(diǎn)懶，所以從今天開始做一個(gè)努力的灰姑娘。
記住一個(gè)重要的規(guī)則：
避開光線，集中注意力。比如掃地時(shí)不要用吸塵器，而是用抹布和掃帚有意識地增加運(yùn)動(dòng)量。選擇溫度較高的中午洗衣服、熨衣服，會(huì)大量出汗；如果你餓了，給自己做一頓精致的減肥午餐。廚師一般不愿意自己吃飯，只是為了控制你的食量。粗鹽飲食粗鹽有發(fā)汗的作用。它能排出體內(nèi)廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使皮膚細(xì)膩緊致。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水調(diào)成糊狀，然后敷在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，或者按摩后洗掉，然后就可以開始洗澡了。或者，洗澡后，在手掌上撒一勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的皮膚比較敏感，記得用比較稀的“浴鹽”。按摩法這是常用的腹部減肥方法。揉捏按摩霜對改良脂肪很有好處。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃一個(gè)問號，沿著問號按摩，先在右側(cè)，再在左側(cè)，每次30-50每天一次。腹式行走法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)，肚子脹起來；，腹部收縮。這是練習(xí)瑜伽或發(fā)聲的人的必要訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，暢通空氣流動(dòng)，增加肺活量。行走站立時(shí)，要用力收腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉結(jié)實(shí)。剛開始的一兩天我不會(huì)習(xí)慣，但只要我時(shí)刻提醒自己“縮小腹部就能減肥”，幾周后連走路的姿勢都會(huì)更迷人。3、坐姿要端正。平日期待長時(shí)間在辦公室工作的女性，坐姿要端正，比如不要弓著背，腳也不要瀟灑的到處亂走，因?yàn)橐粋€(gè)正確的坐姿不僅可以讓你的坐姿變得更好，還可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態(tài)，這樣臀部線條就不容易變形，腿部曲線也可以得到修飾。
4、不要忍，因?yàn)楹苋菀资刮该洑?，而如果你?xí)慣了，就會(huì)使直腸黏膜變得遲鈍，甚至引起慣性便秘，并且排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸生長茁壯！另外，早上起床后可以嘗試喝一杯冷飲或者多吃一些水果蔬菜，這樣可以達(dá)到腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的效果。
5、腹式呼吸腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，腹部會(huì)上升，當(dāng)我們呼氣時(shí)，腹部會(huì)收縮。雖然剛開始可能不習(xí)慣，但是習(xí)慣了有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，另一方面也會(huì)使氣流順暢，
6、一直收縮腹部。正常行走站立時(shí)，記得用力收縮腹部，然后配合腹部
7、經(jīng)常鍛煉。除了時(shí)刻提醒自己收縮腹部，多做提肛運(yùn)動(dòng)，勤走樓梯，讓脂肪在重力的影響下不再下垂。此外，經(jīng)常坐在辦公室的女性可以利用辦公室的椅子保持上半身挺直，骨盆上，坐在臀部上，然后慢慢向上拉臀部，直到收緊，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。
如果一開始不習(xí)慣，就習(xí)慣了，這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，另一方面，它們還可以使空氣流動(dòng)順暢，誤區(qū)一：
坐是鍛煉腹肌的佳方式。現(xiàn)實(shí)：
肩痛背痛，肚子不變。坐一直被視為獲得平坦結(jié)實(shí)腹部看房的法寶，卻未能躋身美國健身機(jī)構(gòu)的“有效腹部健身方法”榜單。原因很簡單。坐時(shí)，我們的動(dòng)作往往不到位。通常，我們的背部和肩部充滿力量，但我們的腹部沒有得到真正的鍛煉。在對13種腹部健身方法的效果進(jìn)行綜合評估后，專家們找到了前三種有效的方法，分別是：單車機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練；船長椅(與地面成30的長凳，可以躺在上面，抬起腿，保持幾秒鐘以加強(qiáng)腹部肌肉)健身球訓(xùn)練。坐的改良版：
健身教練認(rèn)為想要仰臥起坐發(fā)揮更好的作用，可以嘗試做以下改變：——每分鐘只做10個(gè)仰臥起坐，上半身與地面成45時(shí)保持5秒。這個(gè)效果比每分鐘做60好得多！誤區(qū)二：
每天做腹肌鍛煉來獲得結(jié)實(shí)的腹肌現(xiàn)實(shí)：總會(huì)遇到松弛的反擊。腹肌的形成過程和身體其他部位完全一樣，需要一定的時(shí)間來塑造。因?yàn)榻?jīng)過大量的訓(xùn)練，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然發(fā)生了變化，但還沒有完全形成，要48小時(shí)才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。日常腹部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，但并沒有給腹肌的形成留下時(shí)間。一旦運(yùn)動(dòng)放松，脂肪會(huì)立即發(fā)起“反擊”，一切都白費(fèi)了。正確練習(xí)頻率：
每周3誤區(qū)三：高密度運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)得到雙重效果。氣喘吁吁，走位。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)100能得到50樣效果的兩倍嗎？健身不只是量的積累，更要強(qiáng)調(diào)質(zhì)變。以“裝備訓(xùn)練為例。很多人會(huì)連續(xù)做幾十個(gè)練習(xí)，直到大汗淋漓，高級健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個(gè)動(dòng)作為1組，2～3可以了。 強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。 神話4：健腹=收腰 瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。
中年人應(yīng)該怎樣收腹瘦腰
你平時(shí)要注意飲食，早餐吃好，中午吃8分飽，晚餐吃蔬菜或者水果，如果想要瘦身好不要吃豬肉，豬肉脂肪含量高，牛肉，吃肉，堅(jiān)持下去，你就會(huì)瘦啦
怎樣減肥效果比較快？
在各種減肥方法中，有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。 游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，0分鐘就可以消耗00千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。 慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作5分鐘左右。 慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。 變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂。 這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。 跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。 從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩0分鐘，與慢跑0跳健美操0消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。 鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳分鐘，天后即可連續(xù)跳分鐘，個(gè)月后可連續(xù)跳上0半年后每天可實(shí)行“系列跳”。 爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。 爬0樓梯就可以消耗60千卡的熱量，比靜坐多0比散步多4比游泳多.5相當(dāng)于慢跑800-500 跳舞減肥法 跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，延緩細(xì)胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。 瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪?！ 〕酥?，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
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